Hubnutí je v obecně přijímaném pojetí spojeno s dietou, která striktně omezuje nebo dokonce vylučuje jakoukoli skupinu potravin z jídelníčku. Díky tomu tělo nedostává látky obsažené ve složení pouze produktu, který se rozhodlo zanedbat. A přitom velmi často ve vtipech slyšíme takovou frázi, co by se mělo jíst, abychom zhubli? Smějeme se tomu, ale autor této fráze se kupodivu blíží pravdě, protože skutečně existují produkty na hubnutí. Nejde o magii, ale o obvyklé chemické přeměny, které probíhají v každém lidském těle. Dieta zde není důležitá, s použitím určitých produktů se normalizují všechny tělesné funkce, které zlepšují metabolismus a přispívají ke snížení hmotnosti.
Jezte, jezte, ale poslouchejte výživového poradce!
V lidském těle probíhají složité biochemické přeměny, které lze regulovat doplněním stravy o ty správné látky, které pomáhají urychlit metabolické procesy. Tělo na takové zavedení zdravého jídla reaguje následovně: toxiny jsou odstraněny, metabolické procesy jsou urychleny. Takové jídlo je úplně jiné než to dietní.
Dieta zahrnuje omezení a kontraindikace, má nevýhody:
- může vyvolat depresi, protože ovlivňuje emocionální stav člověka;
- hubnutí je doprovázeno neustálou touhou po jídle;
- výsledek hubnutí netrvá dlouho, po obnovení předchozí diety se postava opět rozplácne.
Existuje však spolehlivý způsob, jak zhubnout - pravidelné sycení těla látkami, které stimulují metabolické procesy a spalování tuků. Zvažte, jaké potraviny spalují tuky a podporují hubnutí. Patří mezi ně nízkokalorická jídla, která vyžadují hodně energie, aby je tělo vstřebalo.
Seznam nízkokalorických potravin:
- zelenina: jakékoli zelí, celer, okurky, zázvor;
- zeleň;
- některé druhy ovoce: jablko, citron, grapefruit, granátové jablko, ananas.
Jejich zavedení do stravy přispívá k rychlému hubnutí. Zelenina a ovoce jsou zdravé i po tepelné úpravě, protože v nich zůstává zachována veškerá vláknina.
Pozornost! Nedoporučuje se dlouhodobě jíst pouze nízkokalorická jídla. Nejlepší je zařadit je do každodenní stravy spolu s ostatními jídly.
Je snadné vypočítat denní obsah kalorií v pokrmech, je třeba shrnout jejich obsah v pokrmech snědených během dne. Abyste si udrželi postavu v kondici, denní obsah kalorií by neměl přesáhnout 2000 kcal.
Kalorická tabulka:
| produkty | Kcal na 100 g |
| bílé zelí | 12 |
| Okurky | třináct |
| Rajčata | 15 |
| Ředkev | šestnáct |
| Žampión | dvacet |
| Zander | 45 |
| Ananas | 48 |
| Granát | 72 |
| Hovězí | 110 |
| Losos | 200 |
| Avokádo | 220 |
| Žitný chléb | 250 |
| Kachna | 230 |
| Kukuřice | 300 |
Ovoce na hubnutí
Všechny plody obsahují vlákninu a dodávají tělu mnoho prospěšných vitamínů a minerálů. Téměř všechny druhy ovoce jsou nízkokalorické, ale většina z nich má vysoký obsah cukrů, takže nejsou vhodné pro hubnutí.
- jablka.Jablečná dieta je oblíbená v širokých kruzích. Záznamy o obsahu vitamínů a takové užitečné látky, jako je pektin, podporuje odstranění cholesterolu z těla, zlepšuje krevní oběh a zvyšuje motilitu střev. Jablka fungují jako kartáč na tělo, zbavují se škodlivých a stagnujících látek. Zahrnutí jablek do pokrmu výrazně snižuje jeho celkový obsah kalorií.
- Granát.Obsahuje 15 aminokyselin, vitamíny K, C, B, draslík, fosfor a měď. Podporuje čištění cév a odstraňování cholesterolu, obnovu buněk, bojuje proti rakovině (je antioxidant), zlepšuje elasticitu pokožky. Granátové jablko obsahuje vlákninu, která pomáhá čistit střeva a hubnout.
- Grapefruitsoučástí jídelníčku mnoha diet. Obsahuje pektin, díky kterému se snižuje uvolňování inzulínu a chuť k jídlu, snižuje otoky a vitamíny B a C stimulují buněčný metabolismus. Abyste zhubli o 2 kg za měsíc, stačí do jídelníčku zařadit 1, 5 granátového jablka denně. Pro ty, kteří nemají rádi hořkou chuť grapefruitu, si jej můžete naředit jinou sladší přírodní šťávou.
- Ananas.Díky obsahu enzymu bromelainu v tomto ovoci přispívá ananas k hubnutí. Bromelain urychluje metabolické procesy, stimuluje syntézu tuků a bílkovin, zlepšuje trávicí proces a normalizuje stolici. Ananas podporuje hubnutí bez ohledu na to, zda je konzumován před nebo po jídle. Pokud budete jíst ananas před jídlem, vaše chuť k jídlu se výrazně sníží a člověk bude dříve nasycen. Kousek ananasu snědený po bohaté hostině normalizuje vstřebávání tučných jídel a poskytuje žaludku stabilní práci.
- Citrón.Konzumuje se čerstvé a v koření toto ovoce zpestří každou dietu. Obsahuje biologicky aktivní ingredience podporující hubnutí, které působí na tělo následovně: spaluje tuky a stimuluje metabolismus bílkovin.
Hubnutí zelenina
Většina zeleniny obsahuje minimální množství kalorií a zároveň je bohatá na pro tělo nezbytné minerály a vitamíny. Zelenina je nejlepší jídlo pro rychlé hubnutí.
- Zelí. . . Všechny druhy zelí jsou velmi bohaté na vlákninu, která příznivě působí na metabolické procesy a hubnutí. Kyselina tartronová obsažená v zelí neumožňuje ukládání podkožního tuku a selen přítomný v této zelenině chrání tělo před aterosklerózou, odstraňuje cholesterol a zabraňuje množení rakovinných buněk.
- Celer.Nízkokalorická zelenina, která obsahuje esenciální oleje, aminokyseliny, bílkoviny a minerály. Celer je dobrým lékem na otoky, díky svému složení podporuje hubnutí, stimuluje proces trávení a pomáhá čistit toxiny.
- Okurka- oblíbené jídlo hubnoucích lidí. Tato zelenina se chlubí na jídelníčku mnoha diet. Pro obsah velkého množství tekutiny je to nízkokalorická zelenina, při konzumaci čistí, odstraňuje přebytečnou tekutinu a odstraňuje otoky a hubnutí.
- Zrzavý.Kořen zázvoru podporuje hubnutí v jakékoli formě. Nápoje se připravují ze sušeného mletého zázvoru, přidávají se do různých pokrmů jako koření. Saláty se připravují z čerstvého kořene a nakládané jsou ideálním doplňkem k rybám. Rostlina odvádí přebytečnou vlhkost díky vysokému obsahu draslíku a díky éterickým olejům, které jsou bohaté na zázvor, se urychlují metabolické procesy a tuk se rychle přeměňuje na energii.
Většina diet zeleninu neomezuje, lze ji konzumovat syrovou nebo tepelně zpracovanou, množství vlákniny v ní přítomné se tím nesníží.
Tuky na hubnutí
Když budeme pokračovat ve výčtu potravin, které pomáhají zhubnout, nelze si nevšimnout těch, které normalizují štítnou žlázu. Vzhledem k tomu, že obezita je často spojena s porušením produkce hormonů, správné fungování štítné žlázy zajišťuje normální metabolické procesy a hubnutí. Proto je nutné jíst potraviny bohaté na:
- hořčík;
- jód;
- L-karnitin;
- taurin;
- vitamín C.
Hormon leptin je zodpovědný za správný metabolismus lipidů, který je nezbytný pro hubnutí v oblasti břicha, pro jeho tvorbu je nutné doplňovat zásoby polynenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v tučných rybách, rostlinných olejích a ořeších.
- Rybaje třeba sníst každý den alespoň 300 g, musí se dusit nebo dusit. Tím jsou v něm zachovány všechny výhody. Ryby obsahují spoustu zdravých tuků, minerálů, jódu a fosforu, které jsou nezbytné pro činnost mozku a normalizaci metabolických procesů. Mastné ryby pro lepší asimilaci se doporučuje kombinovat se zeleninou a bylinkami.
- Ořechy- zdroj zdravých tuků, vhodný ke svačině, protože snižují chuť k jídlu, bojují s hladem a zasytí energií. Doporučuje se sníst ne více než hrst ořechů denně, kvůli jejich vysokému obsahu kalorií.
- Rostlinný olej(olivový, lněný, slunečnicový) se skládá ze zdravých tuků. Doporučuje se přidávat do hotových teplých jídel nebo salátů, nemělo by se ohřívat, jinak se ztratí všechny užitečné vlastnosti.
Protein vám pomůže zhubnout
Bílkoviny jsou stavebním materiálem pro buňky každého živého organismu, a pokud jich nestačí, za účelem doplnění chybějící energie se začne hromadit tuk. Při dostatečném příjmu bílkovin při zátěži přibývá svalové hmoty a spotřebovává se tuková tkáň.
Pozornost! Na asimilaci bílkovin se spotřebuje podstatně více energie než na zpracování tuků a sacharidů. Výsledkem je ztráta tukové hmoty a nárůst svalové hmoty.
Vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků v mase, rybách, vejcích, luštěninách a mléčných a kysaných mléčných výrobcích.
- Mléčné a kysané mléčné výrobky nasycují lehce stravitelnými bílkovinami, vápníkem, pomáhají střevům bojovat proti škodlivým mikroorganismům. Pravidelná konzumace tvarohu a kefíru je nezbytná pro zvýšení imunity, zrychlení metabolismu a hubnutí.
- Maso je zdrojem živočišných bílkovin, tuků, železa a vitamínů. Aby člověk měl dostatek, stačí 100-200 g. Díky tak malé porci se žaludek nenatahuje a rychle nastává saturace, což vyvolává hubnutí. Doporučuje se kombinovat masité pokrmy s rostlinnou vlákninou, aby se pomohlo střevům v práci.
- Vejce obsahují vitamín D, zinek, vápník a jsou vhodná k snídani i večeři. Obsahuje bílkoviny pro hubnutí.
- Luštěniny jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, které lze během půstu snadno nahradit zvířatům. Obsahuje vlákninu pro podporu hubnutí a mnoho vitamínů.
Po analýze seznamu užitečných produktů bychom neměli zapomínat na vodu, bez které není možné hubnutí ani normální fungování všech orgánů a systémů. Pokud si každý může vybrat pokrmy podle jeho chuti, voda je nezbytná pro každého.
Názor odborníka
odborník na výživu:"V článku se píše, že jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak zhubnout, je užívání živin, které stimulují metabolismus a vedou ke spalování přebytečného tuku. Ve skutečnosti následující potraviny - zelenina, bylinky a ovoce - nejsou spalovačem tuků (kromě citrusových plodů a papáji ) a vůbec nestimulují metabolické procesy. Jen nedají tělu potřebný poměr živin a v podstatě se ukazuje, že v jídelníčku člověka dominují pomalé sacharidy. To znamená, že sytost takových jídel bude malé a musíte je jíst často a po částech. je vhodné kombinovat menu s tak docela chutným produktem, jako je šlehačka nebo jogurt (ovocné saláty). Velmi oblíbeným jídlem je obvyklá okroška na kvasu nebo kefíru. Kefír je výhodnější, protože i jedno procento kefíru má obsah tuku, který vytváří pocit sytosti, a ve vztahu ke kvasu lze říci, že kupovaný kvas je často náhražka, která nekvasí, ale vyrábí se z prášků za použitíumělá karbonizace. "
Recenze
- Žena, 31 let: "Výběr potravin pro hubnutí je obzvláště důležitým procesem hubnutí. Proto jsem se rozhodla sestavit si vlastní jídelníček na základě rad výživového poradce a odborníků v této oblasti. Takové metody nedovolují jen proto, abyste začali jíst kompetentně a vyváženě, ale také abyste se zbavili dlouho nudných přebytečných kil během několika měsíců. "
- Žena, 34 let: "Souhlasím s tím, že výživa je základ dobrého hubnutí. Je důležité dávat pozor na to, co jíte. Začala jsem jíst správně a konzumovat pouze zdravé jídlo a čerstvou zeleninu. Být z přebytečných tuků, smažené a alkoholu jsem si začal všímat, jak se tělo samo snaží zbavit tuku nahromaděného za celou dobu. "
- Dívka, 22 let: "Ukázalo se, že je normální zhubnout pouze pomocí normální stravy. Jídlo mi chutná a rozhodla jsem se to prodloužit. O šest měsíců později na sebe výsledek nenechal dlouho čekat. "